Vitamin B12 ass ee vun aacht B Vitamine déi wesentlech Rollen an Ärer Gesondheet spillen. B12 ass néideg fir neurologesch Funktioun, rout Bluttzelleproduktioun, Metabolismus an DNA Synthese. E Vitamin B12-Mangel ze hunn kann d'Gesondheet op eng Rei vu Weeër beaflossen.
B12 ass natierlech an Déiereprodukter konzentréiert wéi Fleesch, Fësch, an Eeër, a gëtt och zu e puer Planzbaséiert Liewensmëttel bäigefüügt, wéi befestegt Frühstückskären.
Och wann B12 a ville allgemeng konsuméierte Liewensmëttel fonnt gëtt, mussen e puer Leit mat B12 ergänzen fir gesond Niveauen vun dësem Nährstoff ze halen.
Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer B12 Ergänzungen, inklusiv Gesondheetsvirdeeler, Sécherheet, Nebenwirkungen, a wéi Dir déi bescht B12 Ergänzung fir Är Bedierfnesser wielt.
Virdeeler vum B12
B12 ass e Waasserlöslech Nährstoff. Dëst bedeit datt Äre Kierper B12 net a grousse Quantitéiten späichert an alles wat en net brauch duerch den Urin ausscheidt. Well B12 net einfach gespäichert ass, erfuerdert Äre Kierper eng stänneg Versuergung vu B12 fir vital Prozesser wéi Energieproduktioun an normal Nervefunktioun auszeféieren.
Déi meescht gesond Leit, déi onbeschränkt Diät folgen, verbrauchen genuch B12 fir optimal Bluttniveauen z'erhalen. Wéi och ëmmer, verschidde medizinesch Bedéngungen, Medikamenter, Diätbeschränkung vu B12-räiche Liewensmëttel, a souguer normal Alterung kënnen d'B12 Niveauen vum Kierper beaflossen a seng Fäegkeet fir B12 aus Liewensmëttelquellen ze absorbéieren.
Leit, déi net gesond B12 Niveauen duerch Diät eleng erhalen kënnen, mussen B12 Ergänzunge huelen fir hiren alldeeglechen Ufuerderunge fir dëse Vitamin z'erreechen.
Hei sinn e puer Weeër wéi B12 Ergänzunge fir d'Gesondheet profitéieren.
Kann B12 Niveauen erhéijen a B12 Defizit behandelen
Ee vun den Haaptvirdeeler vu B12 Ergänzunge ass hir Fäegkeet fir effektiv B12 Niveauen am Kierper ze erhéijen.
Et gi verschidde Grënn firwat eng Persoun net fäeg ass optimal Niveaue vu B12 eleng ze halen.
Sou vill wéi 30% vun eeler Erwuessener sinn net fäeg B12 richteg aus Iessen ze absorbéieren wéinst Verännerungen an der Bauchsäure a reduzéierter Produktioun vun engem Protein genannt intrinsesche Faktor, déi allebéid fir d'B12 Absorptioun gebraucht ginn.
Allgemeng verschriwwene Medikamenter wéi Seier reflux Medikamenter an antidiabetesch Medikamenter kënne B12 Niveauen ofbauen. Zousätzlech entwéckelen Leit mat bestëmmte medizinesche Bedéngungen wéi entzündlech Darmkrankheeten an déi, déi restriktiv Diäten verfollegen, wéi vegan Diäten dacks niddereg B12 Niveauen.
Fir Leit, déi net fäeg sinn gesond B12 Niveauen eleng z'erhalen, kann e B12 Ergänzung hëllefen d'Bluttniveauen vun dësem wichtegen Nährstoff ze erhéijen a géint B12-Mangel-relatéierte Gesondheetsprobleemer ze schützen, dorënner makrozytesch Anämie, eng Bluttkrankheet déi d'Produktioun vu roude Bluttzellen beaflosst.
Kann Homocystein Niveauen reduzéieren
Homocystein ass eng Aminosäure déi natierlech an Ärem Kierper a klenge Quantitéiten fonnt gëtt. B12 hëlleft Homocystein ofzebriechen an et an aner Verbindungen ëmzewandelen déi Äre Kierper brauch. Wann Dir net genuch B12 an Ärem System hutt, baut Homocystein an Ärem Blutt op.
Héich Homocysteinniveauen erhéijen d'Entzündung an den oxidativen Stress, eng Bedingung, déi verursaacht gëtt wann d'Antioxidant Verteidegung vun Ärem Kierper duerch reaktive Sauerstoffaarten iwwerwältegt gëtt, wat Substanzen sinn déi cellulär Schued verursaachen wann d'Niveauen ze héich am Kierper ginn.
Héich Homocystein gouf mat engem erhéicht Risiko vu verschiddene Gesondheetsbedéngungen verknëppt, dorënner Häerzkrankheeten, kognitiv Réckgang, an Depressioun.
Ergänzung mat B12, zesumme mat aner Nährstoffer, déi an der Reguléierung vum Homozystein involvéiert sinn, wéi Folat, kann den Homocysteinniveau wesentlech reduzéieren an dofir d'Krankheetsrisiko reduzéieren, déi mat héijen Homocystein ass.
Eng 2022 Iwwerpréiwung vun 8 Studien huet festgestallt datt Ergänzung mat B12, B6, an / oder Folsäure zu enger 31,9% duerchschnëttlech Reduktioun vun Homocysteinniveauen bei Leit mat mild kognitiven Behënnerung gefouert huet.
Kann Leit mat Depressioun profitéieren
B12 spillt wichteg Rollen an der Gehirfunktioun an ass noutwendeg fir d'Produktioun vun Neurotransmitter wéi Serotonin, γ-Aminobutyrinsäure (GABA), an Dopamin, déi wichteg Rollen an der Stëmmung Reguléierung spillen. Wat méi ass, B12 hält Homocysteinniveauen am Scheck, wat essentiell ass fir eng gesond Gehirfunktioun.
Fuerschung weist datt niddereg B12 Niveauen de Risiko fir Depressioun z'entwéckelen erhéicht.
Eng 2021 Studie bei eeler Erwuessener huet festgestallt datt niddereg oder defizit Niveaue vu B12 de Risiko fir Depressioun ëm 51% iwwer véier Joer erhéicht huet.
Ergänzung mat B12 kann hëllefen den Ufank vun Depressioun ze vermeiden an d'Symptomer bei Leit mat Depressioun ze verbesseren. Eng 2023 Bewäertung huet ofgeschloss datt d'Ergänzung mat B12 effektiv ka sinn fir Depressiounssymptomer ze reduzéieren an d'Effizienz vun Antidepressiva Medikamenter ze verbesseren.
Ënnerstëtzt Gehir Gesondheet
Niddereg Niveaue vu B12 ze hunn kann d'Gehirergesondheet negativ beaflossen andeems d'Homocystein erhéicht gëtt, wat d'Nervezellentzündung an den oxidativen Stress fördert. Ergänzung mat Vitamin B12 kann hëllefe schützen géint oxidativen Stress-Zesummenhang Zellschued, wat mat enger Zuel vu chronesche Krankheeten verknëppt gouf, sou wéi kognitiv Réckgang.
Studien suggeréieren datt d'Ergänzung mat B12 hëllefe kann d'Gehirfunktioun ze halen an d'kognitiv Behënnerung bei eeler Erwuessener ze verzögeren.
Eng 2022 Iwwerpréiwung huet festgestallt datt B12 Ergänzunge gehollef hunn de kognitiven Réckgang bei eeler Erwuessener ze luesen, besonnesch wann d'Leit ugefaang de Vitamin méi fréi am Liewen ze huelen.
Gutt Quelle vu B12
B12 ass natierlech an Déierefudder konzentréiert a gëtt zu e puer pflanzleche Liewensmëttel, wéi Getreide, duerch Liewensmëttelbefestegung bäigefüügt.
Hei sinn e puer vun de beschte Liewensmëttelquellen vu B12:
- Gekachten Rëndfleesch Liewer: 23,5 mcg pro Unze, oder 981% vun der DV
- Gekachte Muschelen: 17 Mikrogramm (mcg) pro 3-Unze Portioun, oder 708% vum deegleche Wäert (DV)
- Befestegt Ernärungshefe: 15mcg pro 2 Esslöffel, oder 630% vum DV
- Gekachte Saumon: 2,6mcg pro 3-Unze Portioun, oder 108% vum DV
- Rëndfleesch: 2,5mcg pro 3-Unze Portioun, oder 106% vun der DV
- Ganz Mëllech griichesch Joghurt: 1,04mcg pro 7-Unze Container, oder 43% vun der DV
- Eeër: .5mcg pro ganz gekacht Ee, oder 19% vun der DV
Och wann B12 a bestëmmte befestegte Liewensmëttel fonnt gëtt, wéi Ernärungsheef, Pflanzenbaséiert Mëllech a Frühstücks Getreide, Leit, déi strikt pflanzlech Diäten folgen, kënnen eng schwiereg Zäit hunn hir alldeeglech B12 Bedierfnesser duerch Diät eleng z'erreechen.
Studien weisen datt Leit, déi vegan Diät folgen, vill méi wahrscheinlech e B12-Mangel entwéckelen am Verglach mat Leit déi Déiereprodukter konsuméieren. Wann Dir eng vegan Ernährung oder eng restriktiv Ernährung verfollegt, déi déi meescht natierlech Quelle vu B12 limitéiert, ass et recommandéiert datt Dir mat B12 oder engem B-Komplex Vitamin ergänzt fir e Mangel ze vermeiden an gesond B12 Niveauen z'erhalen.
Dëse Kritär kënnt vun https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Post Zäit: Abrëll-07-2023